O lanche nº 1 na Aldi para melhorar a pressão arterial

Aug 31, 2023

Confira este lanche feito para mastigar que apoia a pressão arterial nas prateleiras das lojas da Aldi.

Gaby McPherson é uma nutricionista registrada do Centro-Oeste especializada em nutrição comunitária. Ela tem paixão por incentivar outras pessoas a comer bem de maneiras simples, práticas e realistas para toda a família. Gaby adora envolver seu filho na culinária e na confeitaria em casa, criando bagunças e lembranças.

Maria Laura é editora sênior de nutrição e notícias da EatingWell. Como parte da equipe de nutrição, ela edita e atribui conteúdo relacionado à nutrição e fornece análises nutricionais para artigos. Maria Laura é nutricionista formada, amante da manteiga de amêndoa e entusiasta da gastronomia, com mais de sete anos de experiência em aconselhamento nutricional.

Pessoas com pressão alta podem passar correndo pelo corredor de lanches para evitar pretzels, nozes e batatas fritas excessivamente salgados. De acordo com a American Heart Association, cerca de metade dos adultos norte-americanos têm pressão arterial elevada, o que pode causar acidente vascular cerebral e doenças cardíacas. Mas você pode evitar o risco dessas condições seguindo as recomendações do seu médico, como praticar exercícios regularmente, tomar medicamentos prescritos e preparar refeições e lanches saudáveis ​​para o coração.

Lojas populares como a Aldi oferecem muitos lanches, embora a escolha certa possa não ser tão clara. Se você está entre os 119 milhões de americanos com pressão alta, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, saiba que existem refeições saborosas, nutritivas e satisfatórias entre as refeições no Aldi que podem apoiar seus objetivos de saúde. Aqui estão algumas dicas sobre como selecionar lanches saudáveis ​​​​para o coração e o melhor lanche amigo da pressão arterial para anotar em sua lista de compras para sua próxima viagem ao Aldi.

De acordo com a AHA, os pesquisadores descobriram no início da década de 1990 que a dieta das Diretrizes Dietéticas para Parar a Hipertensão reduziu com sucesso a pressão arterial sistólica. A lista de alimentos da dieta DASH inclui vegetais, frutas, laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura, grãos integrais, peixes, aves, feijões e nozes. Estudos demonstraram que a dieta de suporte cardíaco ajuda com sucesso no controle do peso, no controle do diabetes tipo 2 e na redução das taxas de insuficiência cardíaca, de acordo com uma revisão sistêmica de 2020 publicada no Nutrition Journal.

Jantar da maneira DASH promove menor teor de sódio, gorduras saturadas e açúcares adicionados, ao mesmo tempo que aumenta os minerais que auxiliam o coração, como potássio, cálcio e magnésio. De acordo com StatPearls, este trio mineral melhora a função dos vasos sanguíneos, relaxando o tecido muscular liso, que constitui o revestimento dos vasos sanguíneos. Outros nutrientes essenciais, como fibras e proteínas, também são vitais para a dieta DASH e para a saúde geral. A AHA recomenda limitar a ingestão de sódio a 1.500 miligramas por dia para pessoas com pressão alta e menciona que um limite diário de 1.000 miligramas pode ser ainda melhor para a saúde do coração e a pressão arterial. A redução da ingestão de sódio começa com a escolha de lanches com baixo teor de sódio e quantidades significativas de minerais. E nossa escolha de lanche se encaixa no projeto.

Agora que você tem as habilidades de compras para encontrar um lanche aprovado pelo DASH em qualquer supermercado, você está no caminho certo para lanchar em favor da sua pressão arterial. Embora a Aldi tenha a garantia de estocar praticamente qualquer lanche, um item oferece crocância, doçura natural e ampla nutrição com vitaminas e minerais essenciais. Nota lateral: é um dos meus favoritos!

Os morangos liofilizados Simply Nature da Aldi são o lanche número 1 para pressão arterial nesta loja, graças aos seus muitos benefícios, incluindo baixo teor de calorias e gordura.

Uma revisão sistemática e meta-análise de 2019 publicada na Food and Function descobriu que a suplementação com morangos em qualquer forma, incluindo frescos ou liofilizados, melhorou a pressão arterial diastólica e outras medidas de saúde cardíaca, como os níveis de colesterol LDL. No entanto, mais pesquisas seriam úteis para confirmar essas descobertas.

Aqui está o que torna esses pedaços mastigáveis ​​nossa melhor escolha para sua pressão arterial.

Os americanos comem muito mais sódio do que precisam, aumentando as chances de problemas de pressão arterial. O excesso de sódio na corrente sanguínea atrai água para os vasos sanguíneos, aumentando o volume do fluxo sanguíneo, de acordo com a AHA. Seu médico pode aconselhar uma dieta com baixo teor de sódio e, para melhor limitar o sódio em sua vida, é útil escolher lanches que contenham naturalmente pouco ou nenhum, já que muitos alimentos comuns são ricos em sódio (pense em carnes frias e pizzas de cadeia rápida) . Os morangos liofilizados Simply Nature da Aldi são totalmente isentos de sódio para lanches mais inteligentes que podem proteger seu coração.